還暦を過ぎたころから、ほぼ毎夜、足がつる、こむら返りに苦しんでしました。
就寝中の夜中に突然のこむら返り、痛みと睡眠不足でシニアの体に大きな負担でした。
朝食をオートミールと木の実に変えたら劇的に改善したのです。
おかげで、寝不足気味だった悩みも解消！
こむら返りで悩んでいるシニアの方に役立てれば幸いです。
私の場合、熟睡中に、突然に足がつり、目が覚めます。
むやみに足を動かすと、さらに悪化して強烈な痛みが走ります。
たまらずに、起きて七転八倒することも度々。
ふくらのこむら返りは、筋肉を伸ばせば、だいたい改善します。
しかし、ふくらはぎの外側や正面、足の裏のこむら返り、私はその改善法を知りません。
この部位の、こむら返りの痛みは強烈、筆舌に尽くしがたいほどです。
痛みに耐え苦しみ、時間に身を任せるしか術がありませんでした。
ある日から、朝食をオートミールに変えたら劇的に改善！
信じられないほどです。
足のこむら返りの原因を調べた
足のこむら返の原因は、いくつかあります。
その一つが栄養面。
カルシウムや亜鉛、カリウムなどのミネラル分が不足すると筋肉の疲労が解消されず、こむら返りを起こすようです。
他にも、足がつる原因として水分不足や運動不足、冷えや様々な病気の関連も考えられるとのこと。
私は、そこで楽で手っ取り早い方法、栄養面を改善する方法で試しました。
足のこむら返りが劇的に改善した朝食
こむら返りはミネラル分の不足だと分かりました。
毎朝のパン食を見直しました。
朝食をオートミールと木の実に変えたのです。
オートミールとは、オーツ麦、燕麦(えんばく)のことです。
オートミールには、ミネラルやビタミン、食物繊維がとても豊富です。
また、クルミやアーモンドなどの木の実はカリウムやマグネシウム、マンガンなどのミネラル分がたくさん含まれています。
朝食をオートミールと木の実に変えたことで、足のこむら返りが噓のように劇的に改善しました。
オートミールにクルミやレーズンをトッピング
食べ方はごく簡単で、オートミールに水又は牛乳、豆乳を加え、火にかけてお粥状にします。
器に盛った粥状のオートミールにクルミやアーモンド、レーズンなどの木の実をトッピング、
味を調えるためのハチミツをかけて完成です。
クルミやアーモンドはレンジで1分ほど加熱すると香ばしくなります。
まとめ
私は朝食をオートミール+木の実に変更して、足のこむら返りが起きなり痛みと寝不足から解消されました。
以前は、ほぼ毎夜、こむら返りに苦しんでいました。
朝食を変更した直後から改善効果が現れました。
現在はこむら返りの頻度がパン食の時の1割程度に軽減されています。
足のこむら返りはミネラル分が不足している可能性があります。
ミネラル分の補給には、朝食に木の実入りのオートミールがおすすめです。
オートミールの食物繊維のおかげで、朝のトイレもスムーズです。
個人差はあると思いますが、私には劇的な効果がありました。
就寝中のこむら返りで悩んでいるシニアの方は、ぜひ一度試してみてください。