注目キーワード
シニアになっても色々な事にチャレンジ、自分探しはとても幸せで奇跡の時間です。日々体力の衰えを感じながらも今日出来る事を一つずつ積み重ねていきたいと思います

【シニアのこむら返り】痛みと寝不足を解消したオートミールと木の実

還暦を過ぎたころから、ほぼ毎夜、足がつる、こむら返りに苦しんでしました。

就寝中の夜中に突然のこむら返り、痛みと睡眠不足でシニアの体に大きな負担でした。

朝食をオートミールと木の実に変えたら劇的に改善したのです。

おかげで、寝不足気味だった悩みも解消!

こむら返りで悩んでいるシニアの方に役立てれば幸いです。

私の場合、熟睡中に、突然に足がつり、目が覚めます。

むやみに足を動かすと、さらに悪化して強烈な痛みが走ります。

たまらずに、起きて七転八倒することも度々。

ふくらのこむら返りは、筋肉を伸ばせば、だいたい改善します。

しかし、ふくらはぎの外側や正面、足の裏のこむら返り、私はその改善法を知りません。

この部位の、こむら返りの痛みは強烈、筆舌に尽くしがたいほどです。

痛みに耐え苦しみ、時間に身を任せるしか術がありませんでした。

ある日から、朝食をオートミールに変えたら劇的に改善!

信じられないほどです。

足のこむら返りの原因を調べた

足のこむら返の原因は、いくつかあります。

その一つが栄養面。

カルシウムや亜鉛、カリウムなどのミネラル分が不足すると筋肉の疲労が解消されず、こむら返りを起こすようです。

他にも、足がつる原因として水分不足や運動不足、冷えや様々な病気の関連も考えられるとのこと。

私は、そこで楽で手っ取り早い方法、栄養面を改善する方法で試しました。

足のこむら返りが劇的に改善した朝食

こむら返りはミネラル分の不足だと分かりました。

毎朝のパン食を見直しました。

朝食をオートミールと木の実に変えたのです。

オートミールとは、オーツ麦、燕麦(えんばく)のことです。

オートミールには、ミネラルやビタミン、食物繊維がとても豊富です。

また、クルミやアーモンドなどの木の実はカリウムやマグネシウム、マンガンなどのミネラル分がたくさん含まれています。

朝食をオートミールと木の実に変えたことで、足のこむら返りが噓のように劇的に改善しました。

オートミールにクルミやレーズンをトッピング

食べ方はごく簡単で、オートミールに水又は牛乳、豆乳を加え、火にかけてお粥状にします。

器に盛った粥状のオートミールにクルミやアーモンド、レーズンなどの木の実をトッピング、

味を調えるためのハチミツをかけて完成です。

クルミやアーモンドはレンジで1分ほど加熱すると香ばしくなります。

まとめ

私は朝食をオートミール+木の実に変更して、足のこむら返りが起きなり痛みと寝不足から解消されました。

以前は、ほぼ毎夜、こむら返りに苦しんでいました。

朝食を変更した直後から改善効果が現れました。

現在はこむら返りの頻度がパン食の時の1割程度に軽減されています。

足のこむら返りはミネラル分が不足している可能性があります。

ミネラル分の補給には、朝食に木の実入りのオートミールがおすすめです。

オートミールの食物繊維のおかげで、朝のトイレもスムーズです。

個人差はあると思いますが、私には劇的な効果がありました。

就寝中のこむら返りで悩んでいるシニアの方は、ぜひ一度試してみてください。

最新情報をチェックしよう!